足のむくみ 改善方法 4

毎日の食生活も実は足のむくみに大いに関係しているんですよ。
当たり前のことですが、バランスの取れた食事というのが基本なんです。
忙しい現代人はこのバランスの取れた食事を摂る機会が少なく、どうしてもインスタントに走りがちです。
出来るだけ自炊をして、バランスの取れた色鮮やかな食卓を用意するようにしましょう。

■塩分は控えめに

食事においては塩分を控えめにすることが大切です。
血液中の塩分濃度がアップするとむくみに繋がります。
濃い目の味が好きな人は、徐々に薄口に変えていきましょう。

ハーブや香辛料を使った料理など、工夫をすれば意外に塩分を多く摂らなくても風味の良い料理を作ることが出来るんですよ。

■塩はミネラル豊富なものを

食事で塩をどうしても使う機会はあるでしょう。
その際でも塩に工夫をしてみましょう。
ミネラルバランスの良い天然塩を使うことが大切です。

ほぼ塩化ナトリウムの食塩はミネラルが不足しています。
このような塩化ナトリウムの塩は避けるべきで、自然の塩でミネラルが豊富に含まれているのであれば、多少塩を使っても大丈夫です。

■カリウムを摂取

塩分を排出するためにはカリウムを摂取することも大切です。
きゅうりにたくさん含まれている成分です。
充分な水分を蓄え、利尿作用を起こしますから、余分な体内の水分も老廃物と一緒に排出してくれる作用があります。

利尿作用のある食べ物はきゅうりやすいか、冬瓜です。
またカリウムを多く含むものはバナナ、りんごなどが代表的ですね。

このように毎日の食事の面からも足のむくみをサポートするように心がけ、健康のためにも栄養バランスのとれたものを摂取するようにしましょう。

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